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포스파티딜 세린 주요 효능은 크게 기억력 향상, ADHD 증상 개선, 우울증 개선 이렇게 3가지가 있습니다. 이런 효과로 이 영양제를 일명 뇌영양제라고 부르는데요.
이번 포스팅에는 포스파티딜 세린의 효능을 자세히 알아보고 부작용은 없는지, 그리고 가장 중요한, 좋은 제품 고르는 법, 그리고 그 기준에 맞는 제품을 추천하도록 하겠습니다.
본 포스팅은 광고 협찬이 일절 없으며 정확한 사실을 전달하고자 하는 목적으로 유명, 인기 제품을 자세히 분석합니다.
「포스파티딜 세린」 이란?
포스파티딜세린(phosphatidylserine)이란?세포막을 구성하는 인지질 중 하나로 다른 장기보다 뇌 세포막에 특이하게 높은 비율로 존재합니다. 뇌세포 인지질의 13~15% 정도가 바로 이 포스파티딜세린입니다.
뇌 기능에 많은 역할을 하기 때문에 뇌 세포막에 많이 존재하는 것으로 추정됩니다.
포스파티딜세린의 효능 및 작용 기전은 많은 연구 논문으로 입증되었으며 우리나라 식약처도 2015년 이 성분을 기능성 원료로 인정하여 다양한 건강기능식품으로 출시되고 있습니다.
포스파티딜세린의 효능 7가지
많은 연구자들이 이 포스파티딜세린의 다음과 같은 효능을 입증했습니다.
1. 기억력 저하 억제
포스파티딜세린의 효능 중 첫 번째는 바로 노화로 인한 기억력 저하를 늦추는 것입니다. 이러한 효능은 포스파티딜세린의 가장 중요한 기능이라고 할 수 있는데요.
식약처에서도 포스파티딜세린의 이러한 효능을 인정하여 노화로 인해 저하된 인지력 개선용 기능성 원료로 등록되어 있습니다.
실제로 인지력에 문제가 있는 노인을 대상으로 한 2013년도의 한 연구에서 콩에서 유래한 포스파티딜세린을 매일 300mg 복용한 그룹이 위약을 복용한 그룹에 비해 기억력 향상 상당한 개선 효과를 보였습니다.
동경해양대학 카즈나가 야자와 교수는 “포스파티딜세린은 뇌의 노화로 인한 뇌세포막의 유동성 저하를 회복시켜 줌으로써 뇌기능을 회복시키고, 또한 뇌의 노화로 인한 기억의 근원인 시냅스와 신경 뉴런의 감소를 막고 회복시켜 줘 기억력 손실을 막아준다.”라고 발표하여 그 작용 기작을 설명하기도 했습니다.
2. 알츠하이머증 초기의 치매증 개선
1992년의 한 연구에 따르면 포스파티딜세린은 초기 알츠하이머증의 치료에 도움을 줄 수 있다고 밝히고 있습니다.
알츠하이머를 앓고 있는 51명의 환자를 대상으로 12주간 치료한 결과 경미한 초기 알츠하이머 환자에게서 가장 뚜렷한 치료 효과를 보였습니다.
이는 포스파티딜세린이 기억과 관련된 물질의 농도를 높임으로써 경미한 증상이 있는 알츠하이머 환자들에게 도움이 될 수 있는 것으로 추정하고 있습니다.3. 우울증 개선
포스파티딜세린은 우울증 개선 효능도 있습니다.
우울증을 겪고 있는 노인들을 대상으로 한 연구에서 포스파티딜세린과 오메가-3을 함께 복용시킨 사례에서 우울증 개선 효과가 나타난 것으로 보고되었습니다.4. 스트레스 및 불안 완화
걱정거리가 있을 때 잠을 잘 못 이루는 경험을 다들 한 번씩 해 보셨을 겁니다.
이것은 바로 스트레스에 의해 방출되는 호르몬인 코르티솔 때문인데요. 포스파티딜세린이 코르티솔의 수치를 낮춰주어 불안을 완화해 주는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서 포스파티딜세린은 코르티솔 수치를 줄여줌으로써 스트레스가 많은 상황에서 숙면을 위한 효과적인 해독제로 작용할 수 있는 것으로 나타났습니다.5. 어린이 ADHD (주의력결핍증) 개선
ADHD 진단을 받은 18세 이하 어린이에 대한 포스파티딜세린 보충제의 효과를 분석하였습니다. 그 결과, 포스파티딜 세린을 매일 200~300mg 섭취한 군에서 위약에 비해 부주의 증상에 통계적으로 유의미한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
ADHD를 겪고 있는 어린이들을 대상으로 또 다른 한 연구에서 포스파티딜세린과 오메가-3을 함께 복용한 그룹이 위약을 복용한 그룹에 비해 과잉 행동과 충동 행동이 현저하게 줄어드는 등 ADHD 증상 개선 효과를 보였답니다.6. 피부 미용
포스파티딜세린의 뇌영양제로서의 효능이 가장 널리 알려져 있지만 사실 식약처에서 인정한 또 다른 효능이 있습니다. 바로 <자외선에 의한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지>와 <피부보습에 도움을 줄 수 있음>이라는 기능입니다.
포스파티딜세린은 피부각질세포 분화를 촉진하는 효능을 가지고 있습니다. 이렇게 각질세포의 세포분화를 촉진하면, 피부각질세포의 turn over를 촉진하여 생생한 피부재생에 도움을 줄 수 있습니다.7. 항아토피 효능
포스파티딜세린을 처방한 군에서 아토피성 피부염을 완화하고 긁는 행동 역시 완화되었다고 보고하고 있습니다. 또한 조직학적 관찰에서도 피부가 두꺼워지고 염증 세포의 침윤이 억제되는 것으로 나타났습니다.
즉 대두의 포스파티딜 세린은 아토피성 피부염 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다.
포스파티딜세린 섭취 시 생길 수 있는 부작용
포스파티딜세린을 건강기능식품으로 정해진 일일 섭취량을 섭취했을 때 (일반적으로 300mg/일) 부작용은 거의 나타나지 않습니다.
이는 건강기능식품으로 인정을 받기 위해 임상실험을 거쳐야 하는데 이때에 효능뿐만 아니라 안전성도 모두 검토하기 때문입니다.
하지만, 일부 예민한 사람을 대상으로 일반적인 부작용이 있을 수 있는데 일반적인 부작용은 다음과 같은 것들이 있습니다.- 불면증
- 가스로 인한 복부팽만
- 메스꺼움, 배탈
- 두통
이 약을 사용하는 동안 다음과 같은 심각한 부작용이 나타난다면 당장 복용을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.
- 빠른 심장 박동, 가슴 두근거림, 숨 가쁨 , 갑작스러운 현기증
- 심한 두통, 어눌한 말투, 심한 쇠약, 구토, 불안정한 느낌
- 근육 경직, 고열, 발한, 떨림, 기절할 것 같은 느낌
- 시야 흐림, 터널 시야, 눈의 통증 또는 부종, 빛 번짐
하루 섭취 권장량
식약처에서는 하루 300mg을 일일섭취량으로 권장하고 있습니다.
포스파티딜세린이 많은 음식
일반적인 서양 식단에서 하루 평균 포스파티딜세린 섭취량은 130mg으로 추정된다고 보고된 바 있습니다.
포스파티딜세린이 풍부한 음식은 고기와 생선이며, 콩류에서도 많이 발견됩니다. 포스파티딜세린 영양제의 원료로 과거에는 쇠의 뇌를 이용했는데 현재에는 광우병의 우려로 더 이상 사용하지 않고 현재는 콩을 가장 이용하며 해바라기씨를 이용하기도 합니다.
포스파티딜세린으로서 인지능력 향상을 기대하기 위해서는 하루에 300mg 정도 복용해 주어야 하는데 식품으로 매일 충분하게 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 이런 경우에는 시중에 나와있는 제품을 이용하여 꾸준히 복용하시는 것이 좋습니다.
좋은 제품 고르는 법
- 건강기능식품인지 확인하세요. → 포스파티딜세린은 임상적으로 매일 300mg을 섭취했을 때 효능을 발휘하고 인체에도 안전한 것으로 식약처에서 인정했으며, 이러한 조건에 부합하는 제품만 건강기능식품으로 유통할 수 있습니다. 따라서 한국 식약처에서 인정한 건강기능 식품은 정해진 용법대로 섭취했을 때 안전하게 효능을 얻으실 수 있습니다.
- 주원료의 제조사와 원산지를 확인하세요. → 가장 대표적으로 믿을 수 있는 제조사로서 미국의 Chemical Nutri 사가 있습니다. 포스파티딜세린의 원료 상표명은 SerinAidⓇ이니 제품 구매 시 해당 상표명이 있다면 원료를 믿고 구입할 수 있습니다.
- 주원료의 순도를 확인하세요. → 순도를 밝히고 있는 제품과 그렇지 않은 제품이 있습니다. 순도는 반드시 표기해야 하는 사항이 아니기 때문입니다. 하지만 순도가 높은 제품을 섭취하게 되면 부형제를 그만큼 덜 섭취할 수 있습니다.
- 추가 기능성 원료를 확인하세요. → 인지기능 향상에 도움을 주는 다른 기능성 원료와 배합된 경우 더 좋은 효능을 기대할 수 있습니다. 예를 들어 은행잎추출물(징코)은 기억력 개선에 도움을 주는 것으로 식약처에서 인정받은 기능성 원료입니다. 그 외에도 아연, 비타민E 등이 추가 기능성 원료로 함유되어 있는 제품이 있습니다.
- 부원료를 확인하세요. → 기능성 원료와 다르게 부원료로 표시하여 함유된 성분이 있습니다. 차이점은 기능성 원료는 식약처에 인정한 성분을 정해진 함유량만큼 함유하고 있다는 뜻이며, 부원료는 기능성은 인정받았으나 함유량이 정해진 양에 미치지 못하거나 기능성을 인정받지 못한 성분을 말합니다. 예를 들어, 특정 제품에는 DHA와 같은 두뇌에 좋은 것으로 인정받은 성분이 함유되어 있어 이러한 부원료가 함유된 제품을 섭취한다면 인지력 향상에 더욱 효능을 발휘할 가능성이 높습니다.
- 제조원과 판매원을 확인하세요. → 건강기능식품은 GMP 시설에서 생산이 가능하기 때문에 만약에 건강기능식품 마크가 있는 제품을 구입한다면 제조원에 대한 걱정은 하실 필요가 없습니다. 하지만 건강기능식품이 아닌 일반 식품 형태의 제품을 드실 때에는 제조원을 확인하셔서 HACCP 인증을 받은 곳인지 살펴보시기 바랍니다. 또한 판매원도 함께 살펴보시기 바랍니다. 만약에 제품에 문제가 발생할 경우 소비자 피해에 대한 절차가 잘 확립되어 있어야 합니다. 따라서 소비자만족도, 브랜드평판 순위를 함께 살펴보시는 것이 좋습니다.
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